Тренер по бегу Нижний Новгород | Подготовка к марафону, трейлу, онлайн-тренировки

дипломированный тренер по бегу

Помогаю сбываться беговым мечтам

Подготовка к марафонам, полумарафонам, трейлам, ультрамарафонам. Без надрыва и ущерба здоровью. Помогу совместить бег и жизнь.

в своей работе тренера я даю людям уверенность в себе

достигая на тренировках маленьких целей на пути к большой, мои ученики видят результат во всех сферах жизни

тренируясь под мои руководством, вы сможете легко планировать жизнь, достигать целей и управлять своим временем

С какими запросами ко мне обращаются?

✅ Как подготовиться к марафону? ✅ Как улучшить технику бега?
✅ Можно ли бегать без травм? ✅ Как подготовиться к ультрамарафону?
✅ Как бегать 5 раз в неделю? ✅ Как выбрать кроссовки для бега и сколько их должно быть?
✅ Как подготовиться к забегу в горах? ✅ Что лучше: трейлраннинг или марафон?

Как я пришла в бег?

Моя беговая карьера началась в 5 классе. Однажды во время межшкольных соревнований на стадионе “Локомотив” ко мне подошел тренер и предложил заняться легкой атлетикой. Я согласилась. Начала с прыжков в длину. Через некоторое время я перешла к другому тренеру и стала бегать.

Мои козырные дистанции были 200 и 400 м. Помню, однажды я принесла победу своей команде в эстафете 4*400, пробежав последний этап по 8 дорожке. Нам даже дали денег за победу. Помню, что тогда я впервые открыла в себе второе дыхание, а на финише впервые испытала чувство тошноты и головокружения.

Но спортивная карьера пошла в разнос с моей учебой и л/а пришлось бросить. Правда, не навсегда! В университете я первым делом пошла узнавать, где тут спортивные кружки. Я выбрала бег и однажды на стадионе “Локомотив” встретила своего бывшего тренера. Мне тогда было 18… Бежала я тогда чуть хуже своего возраста, ну и регалий у меня, конечно же, не было.

Я вернулась в спорт. Снова стадион, этот знакомый запах в раздевалках, шиповки, дорожки… Но учеба на дневном отделении ННГУ на “отлично” и тренировки снова не подружились в моем распорядке дня. Я снова выбрала учебу, оставив бег в удовольствие при университете…

⏬Продолжение истории

Позже, уже замужем я познакомилась с рогейнами и влюбилась в бег по пересечённой местности. И понеслось: 4-часовой, 6-часовой, ночной, 12-часовой, суточный рогейны и мульти-гонки летели в копилку. Дальше были тренировочные кэмпы и ультрамарафоны: Markotkh 56 км, Crimea x Run 65 км, GRUT T 100, Elton Ultra Trail 84 км… так я стала ультрамарафонцем.

В 2018 году пробежала 100 км без травм, после чего провела первую в жизни персональную тренировку. Дальше – как по маслу. Рассказывала и учила людей тому, что знала. В 2021 году получила знания по профессии и диплом государственного образца с правом преподавания.

Мой опыт мне очень помогает в работе тренера, а знания, полученные в “Школе бега” от бегающих преподавателей и врачей, от рекордсменов и ультрамарафонцев отлично создают симбиоз идеального тренировочного процесса.

Сейчас я работаю на платформе Training Peaks. Каждого спортсмена веду персонально к его цели. Никогда не использую “копипаст” в тренировках и не пользуюсь шаблонами из интернета. Каждый спортсмен для меня – отдельная история. К каждому я использую персональный подход. Составление тренировочного плана – это творческий процесс. А творить я люблю. Работу онлайн я компенсирую частой обратной связью. Потому что тренер – это, прежде всего, наставник. Так говорит 90% моих учеников.

⏬ Образование и карьера

Живу в г. Н.Новгород. Рост 168 см, вес на протяжение последних 20 лет – 54-56 кг. Замужем 15 лет. Две дочки.

Образование:

ННГУ им. Лобачевского, экономический факультет, мировая экономика (2002-2007 гг.). Все 5 лет была старостой группы;
ННГУ им. Лобачевского, факультет юриспруденции и предпринимательства, юрист (2005-2008 гг.);
Школа бега «Велком ту спорт», профессиональная переподготовка по программе «Теория и методика учебно-тренировочного процесса по легкой атлетике» (2021 г.), диплом тренера по легкой атлетике в специализации бег;
курс по кинезиотейпированию (2019 г.).

Карьера:

2007 – 2008 – ОАО «НМЖК» – менеджер департамента сырьевых ресурсов;
2008 – 2015 – Автосалон «БЦР Моторс» – экономист, менеджер кредитно-страхового отдела, ведущий экономист, менеджер по маркетингу и рекламе;
2015 – 2017 – владелец сети квестов «Выйти из комнаты»;
2017 – 2018 – учеба в РКУ «Золотой Запас», поиски себя и смыслов жизни;
2018 – по н/в – тренер по бегу.

В своей работе тренера я помогаю людям правильно выбрать цель,
найти источники мотивации и получать удовольствие от бега.
Ведь бег - это инструмент счастливой жизни!

План тренировок онлайн

Подробный план беговых тренировок на месяц

Мы созваниваемся и обговариваем:
• ваши цели, предпочтения и возможности;
• количество тренировок в неделю, время и место;
• ваши иные спортивные увлечения;
• жизненные обстоятельства, которые следует учесть;
• способ получения обратной связи (звонок, почта или чат).

Я пишу вам план тренировок на неделю в Training Peaks, вы тренируетесь. Беговые часы синхронизируют отчет, вы сообщаете мне, как прошла тренировка. Я даю рекомендации.

Персональная офлайн тренировка

Индивидуальная работа один на один

Тренировки проходят офлайн в Нижнем Новгороде в районе Гребного канала.Онлайн - в любой точке мира.

Персональная тренировка - это:
• индивидуальная очная работа один на один;
• персональная консультация в течение 1,5 часов;
• анализ техники бега;
• разучивание СБУ и ОФП по запросу;
• оттачивание навыков.

Тренировки в группе

увлекательные пробежки в команде единомышленников с последующими посиделками

Тренировки в группе раз в месяц:
• на улице круглый год
• чай с плюшками по желанию и договоренности.
Программа тренировки:
• разминка;
• основная часть: кросс в разговорном темпе (горки или ровная поверхность);
• специальные упражнения;
• растяжка.

Видеоанализ техники бега

доступный способ детально разобрать, как вы бегаете, и узнать, что нужно улучшить

Я даю вам инструкцию, как снять видео вашего бега. Далее в приложении Coach View я провожу анализ техники.
Смотрю на геометрию и положение корпуса, провожу общую оценку движения, с помощью геометрических инструментов анализирую положение тела во время движения. Далее даю голосовой или текстовый комментарий, а также рекомендации по совершенствованию техники бега.

Консультация тренера

По любым вопросам, связанным с бегом

Очно или по телефону. Оплата по согласованию.

Бег - это коммьюнити!

Несколько раз в год я провожу тренировочные кемпы. Каждый кемп я провожу в местах, в которых можно эффективно тренироваться и отдохнуть. В итоге вы получаете тренировочные сборы с полным погружением и оттачиванием беговых навыков, комфортное проживание, интересную программу и отличную компанию единомышленников. Анонсы кемпов будут публиковаться в моем Telegram-канале.